Детокс 10 ошибок которые вы совершаете

Детокс: 10 ошибок, которые вы совершаете .
Диетолог Джулиана Попека рассказывает о том, как долго следует продолжать детокс человеку, который еще не готов к нему, можно ли в это время заниматься физической активностью и допустим ли полный переход на жидкую пищу.
Ошибка №1: Неправильное понимание термина "детокс
Многие люди вкладывают в понятие "детоксикация" не совсем верное представление. Это естественный процесс самоочищения организма от токсичных веществ через почки, кожу и легкие. Среди экспертов нет однозначного мнения по поводу токсинов и слизней. Наши тела разработаны таким образом, чтобы справляться с токсичными веществами в пище и воде в нормальных условиях.
Шлак, как правило, является промышленным термином и не применяется в отношении здоровья.
Ошибка №2: Не подготовиться к соковой детоксикации.
Соковая детоксикация - один из вариантов очищения организма. Это работает, но требует правильного подхода. Большинство людей, практикующих соковую детоксикацию, не готовы к этой программе. В результате организм испытывает сильный стресс, который проявляется в виде мигреней, слабости, сонливости и плохого самочувствия. Многие системы и органы начинают функционировать в аварийном режиме. Даже кратковременный полный переход на жидкую пищу может негативно сказаться на работе пищеварительного тракта - он предназначен для переваривания пищи разной консистенции.
Если вы решили попробовать соковую детоксикацию, постепенно уменьшайте количество твердой пищи.
Соки следует употреблять 6-7 раз в день. Утром лучше всего начать со смузи. Этот метод совершенно не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и проблемами с пищеварительным трактом.
Еще один нюанс. Для правильной детоксикации сок следует готовить непосредственно перед употреблением. В течение 15-20 минут после приготовления концентрация витаминов и питательных веществ падает в несколько раз. Завершая детокс, не перегружайте организм тяжелой пищей. Начните с овощей, приготовленных на пару, и постепенно возвращайтесь к обычному рациону.
Ошибка №3: оставление в рационе нездоровых продуктов.
Рекомендуется исключить из рациона всю выпечку, рис, макароны, кофе и молочные продукты и проводить детоксикацию с помощью свежих фруктов и овощей. Необходимое условие: использование овощей разных цветов. Таким образом, обеспечивается максимальная витаминизация организма. Обязательно включайте в рацион богатые железом зеленые овощи (профилактика анемии): шпинат, брокколи, брюссельская капуста. Для тех, кто не готов к детоксу, достаточно однодневной программы; рекомендуется начинать с 6-12 часов. Этого времени достаточно, чтобы организм перестал переваривать тяжелую пищу. При регулярной практике время детокс-диеты можно увеличить до нескольких дней.
Ошибка №4: непонимание своей физиологии перед началом детоксикации.
Перед началом любой необычной деятельности рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Абсолютные противопоказания к детоксикации: беременность, лактация, нарушения пищеварения, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, истинный диабет, заболевания почек. Чтобы определить состояние межклеточной жидкости и скорость метаболизма, важно точно знать, чего не хватает организму. Только после этого можно выбрать подходящую программу.
Существуют различные виды детоксикации, к которым нужно готовиться по-разному. Однако существуют некоторые общие правила.
В будние дни исключите из своего рациона мясо, кофе, выпечку и рис. Ешьте больше овощей и не забывайте о воде - это очень важно во время очищения!
Не проводите детокс после отпуска - это слишком большой стресс для организма.
Ошибка №5: Не обращайте внимания на себя.
Во время детоксикации, как бы банально это ни звучало, важно прислушиваться к своему организму. Если в течение дня вы испытываете вялость, усталость или головные боли, то выбранная вами программа не для вас. При детоксикации во второй половине дня рекомендуется отдавать предпочтение овощам. Готовьте тушеные блюда, запеченные и салаты; после 20:00 желательно отказаться от еды (если программа рассчитана на несколько дней) .
Ошибка №6: Не исключать соль из рациона.
Соль удерживает воду в организме. А если его не исключить, то метаболические процессы протекают менее интенсивно. Приправы также лучше вообще не употреблять. Во-первых, они могут содержать соль, а во-вторых, могут раздражать слизистые оболочки, вызывая нежелательные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Включите в свой рацион оливковое масло экстра вирджин. Он обладает отличным антиоксидантным действием - улучшает пищеварение и способствует очищению организма. Добавляйте его в овощи, салаты и смузи.
Ошибка №7: Недостаточное количество сна.
Детоксикация - это "отпуск" вашего организма. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо дать ему возможность полностью перезагрузиться: спать не менее 8 часов в сутки, ограничить регулярные физические нагрузки (особенно силовые тренировки) и отдать предпочтение ходьбе. Кислород способствует улучшению метаболических процессов - они протекают гораздо быстрее.
Ошибка №8: Не знать разницы между детоксом и диетой.
Во время детоксикации сокращение калорий происходит автоматически. Однако это не диета. Основной целью программы детоксикации является оздоровление кишечника, от которого напрямую зависит состояние иммунной системы. Он не удаляет жировые отложения. Организм не может расщепить более 150 граммов жировой ткани в день. В первый день поста эта цифра не должна превышать 100 граммов.
Ошибка № 9: Неправильное время проведения детоксикации.
Детоксикацию лучше всего проводить в межсезонье, то есть весной или осенью. Летние высокие температуры, загрязненный воздух и запыленность не позволяют организму полностью очиститься. Идеально, если у вас есть возможность уехать из города на время программы детоксикации.
Ошибка №10: пробовать новую процедуру ухода за кожей во время детоксикации.
Делать это не рекомендуется. Неизвестно, как организм реагирует на такие вмешательства. Многие специалисты рекомендуют сочетать детоксикацию с лимфодренажным массажем. Я не сторонник этого. Приемлемые мероприятия - баня и сауна. Возьмите в парную очищающий травяной чай.